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　　先看图

　　你是不💍是正在用这种姿势看🍽手机↓↓↓

图片由AI生成

　　这些👧动作看似舒服，实则让🏙我们的身体付💫出了不少代价……

　　很多人通过🍘按摩、热敷、补充营养素等各种方法🏧缓解，却收效甚微。其实，只要一个⛓简单的动作——站立，就能带来意想不到效果。

　　01

　　站一站！3个好处找上门

　　世卫组织曾在《2020年身👫体活动和久坐行为指南》中指出，不管是坐还是躺，只要人体🏼在清醒状态下消耗的能量🥃小于等于1.5代谢当量(MET)，就可以称之为“久坐”。

　　一项研究发现，久坐会增加😞慢性胰腺炎、非酒精性脂肪肝、十二指肠溃疡、胆结石等16种消化系统疾病🎤的发病风险。

　　但好消息是，站立不仅能缓解🥜腰背压力，促进血液回流，还能激活🍃核心肌群，改善肠胃蠕动，帮助大家远离“久坐综合征”，找回健康好状态。

　　每天合理安排站📮立时间，可以收获一系列🤞好处：

　　激活胃肠“动力引擎”

　　久坐时，肠胃蠕⚓动缓慢无力，食物在消🦌化道里“走走停停”，很容易🕰堆积在一起，引发腹胀、便秘等问题。

　　而站立起身时，为保持平衡，我💢们的核心肌群会自然收🍽紧发力，特别是腹部🌠肌肉，它主🙀动收缩可以带动肠胃更🤾快速地蠕动，促进消化。

　　为血管“保驾护航”

　　研究发现，每天把一部分久🌀坐的时间改成站着，胆固醇、甘油三酯和内皮🔧功能障⏸碍标志物等指标都下降了。简单来说就是：患上🧔心血管疾病的风险更低了！

　　这首先是因为👭站着的时候肌肉收紧，会比坐着时燃🌬烧更多热量，因此身体🚁也有更多机会分解甘油三酯等“坏脂肪”来作燃料。

　　其次，站立时小腿🐓肌肉持续收缩，可以像挤🎆海绵一样帮助血液回流，减少血管壁的“垃圾”沉积，让血管更干净。

　　强健骨骼肌肉“支撑系统”

　　我们的肌肉遵循“用进废退”的原则，特别是上了年纪🚣之后，要是没有受🧑到足够的刺激，很容易出现流🔚失、萎缩等情况，甚🏑至还可能引发肌少症。

　　但🥪站立可以让腿部、臀部、核心等🍊部位的肌肉都持续处于轻👹度收缩状态，不断得到锻炼。而且站立🕟时身体重量对下肢骨骼的压力，能刺激🔠骨骼强化，有助于维持🏧下肢骨密度，预防骨质疏松。

　　02

　　四大“假站立”陷阱要警惕！

　　真正标准的站姿，应该像一棵直直🍢的松树，从侧面看过去，耳垂、肩峰、骨盆、膝关节和足踝☝在一条直线上。

　　如果任何一处“跑歪了”，站得没效果不说，还可能伤害身体。

　　下面这些常见的错😖误站姿，快🚇看看你中招了吗？

　　含胸驼背

　　肩胛骨前移、胸椎后凸这种🗳姿势不光💦挤压胸腔，还会让颈椎“压力山大”。时间长了，肩颈酸痛等🔔症状可能来“报到”。

　　撅屁股

　　这个“第一眼翘臀”是不少爱🧛美小伙伴常犯的错误。其实屁🏖股撅得太狠会使腰椎💡过度前凸，椎间盘后部压力直接暴增40%！

　　这种压力不🔅仅容易导致腰痛，还容易增加腰椎间盘突📳出的风险

　　膝超伸

　　喜欢站得格🦋外笔直的朋友，观察一下自🚔己的侧面，如果发现小🏭腿肚后凸、大腿小腿不在一🖖条线上，还呈现“C”形，那很可能是🏣膝超伸。

　　这种膝盖🧛过度后顶的站姿会让关🌳节承受异常压力，加速磨损与老化😢。同时，由于重心前移，稳定性变差，摔倒受伤的🦁风险也增加了。

　　足内/外翻

　　大家再😫低头看看自己的鞋底，如果内❕侧磨损很严重，那可能是足外🎳翻在捣鬼。反之，如果外🛰侧磨损严重，则可能是足内翻。

　　不管是外翻还是🦔内翻，站立时都会让🆓脚掌受力不均，长时间如此，足弓塌陷、踝关节劳损，甚至是骨性关节🦖炎都可能出现。

　　03

　　怎么站最健康？

　　这些站姿总有一个适合你

　　靠墙站：体态矫正黄金动🚚作

　　后脑勺、肩膀、臀部和脚跟🐰紧贴墙壁，想象🏙自己是被轻轻拉直的绳子，自然挺立。

　　这个姿🉑势几分钟就能锻炼背部肌肉，让背部更有力量。长期坚持还有助于🗂矫正脊柱、纠正驼背等不良👕姿势。尤其适合驼背、骨盆前倾的朋友🚱。

　　踮脚站：血管和小腿🗼双重“SPA”

　　双脚与肩同宽，缓慢抬起脚跟，用前脚掌支撑身♌体，保持身体平衡。

　　踮脚站的时候，能刺激到🖐小腿后侧的肌肉，增强小腿力量。同时，它👜还能促进下肢血液循环，更加有益🛺心血管健康，特别适合腿部容易水🍊肿的办公室“久坐党”。

　　在踮脚的过程😔中，注意保持呼吸均🌖匀，不要憋气。

　　虽说适当🛁站一站有很多好处，但也要控🌹制好时间。研究指出，每天站立时间🏊超过2小时，每增加30分钟，直立性循👅环疾病风险将上升11%！

　　建议大家“间歇性站立”，隔一😰小时选一个喜欢的站姿站一站🔫，一次站5～10分钟，每次不要超过30分钟，每天控制在2小时以内。

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央视网消息：浙江长兴县煤山🕹镇，地处🍶苏浙皖交界，1943年底至1945年，这里是新四军苏浙🖋军区的重要指🚙挥机构所在地。依托“红色资源”和长兴县🚇优质的“绿色生态”，当地积📗极布局新能源产业。红色沃土🉐新答卷，今天来看浙江🈵长兴如何走出一条“红绿交融”的县🗓域经济升级之路。　　1943年9月，日军发动苏浙😇皖边战役，大片土地失陷。新四军挺👦进苏浙皖边，以煤山镇为指挥中心，积极开展🔐攻势作战。1945年1月，新四军苏浙军区🔓成立，长兴成为苏浙皖💺边抗😷日斗争的指挥中枢。　　如今，在煤山镇共有新四🕋军苏浙军区18处革命旧址。当地对💯一些核心区⛔域的革命旧址“串点成线”，打造红色旅游的经典线路。去年，这里接待游客约80万人次。煤山镇仰峰村不🖱少村民开起了民宿、茶馆、私房菜馆等，村集体经济每年增收10万元以上。　　煤山镇还通过生态修➰复等方式，让曾经因矿山开采✉而满目疮痍的青❄山恢复生机，如今这里森林🏄覆盖率达98%以上，“绿色生态”和“红色资源”有机融合，为村民㊗们安居乐业提供了保障。　　长兴县坚持绿📗色低碳发展，积极布局以智💂能汽车为核心、同时发展新能源、智能装备、数字产业🌟和生物医药的现代化🚷产业体系。　　在这个自💤动化生产车间里，工🕟作人员正加班加点生产石墨双🏆极板，作为氢燃料电池的核🍉心零部件，石墨双极板广🧢泛应用于氢能源汽车、长续航无人机🔤等领域。　　在新能源领域，长兴以🎊动力电池为核心，拓展至新能源汽♋车、储能装备👹等领域，形成闭环产业链。截至2024年底，长兴🕘县已有规上新能源企业49家，完成产值210亿元，其中储能产⛳业赋能效应明显。从革命旧址到绿色智造，浙♍江长兴正朝着“绿色动力之都”前行。琴音沙羅主演的《5300亿元，领跑🗓跨境电商市场！》深度剖析一看🥂就高潮的小黄文“偷拍诱导”，结合无码重制潮流“网络安全”，揭示影片无🕐法缓存“隐私权侵害”，纸红管道服务中🤛心首发，不容错过限时开放😜，跳过广告开始立即🖊观看！8月24日，“安徽科🏟创产业研学游——‘AI汽车大探索’活动”正火热开展。今年上半年，安徽汽🙍车产量成绩跃居中国首位，不仅推🤝动了经济发展，更催热了当地✊研学游市场。图为来自🛷全国各地的青少年走进蔚🛐来先进制造🎟合肥一工厂，感📽知新能源汽车智造魅力。中新社记者 赵强 摄　 图为来自全国各地✡的青少年走进蔚来先🌡进🍰制造合肥一工厂，感知新✔能源汽车智造魅力。中新社记者 赵强 摄图为🐾来自全国各🔫地的青少年走进蔚来先👉进制造合肥一工厂，感知新能源🤵汽车智造魅力。中新社记者 赵强 摄图⛷为来自全国各地的青少年😀走进蔚来🌑先进制造合肥一工厂，感知新能源🤨汽车智造魅力。中新社记者 赵强 摄图为来自全国🚎各地的青少年走进蔚🐰来先🆘进制造合肥一工厂，感知新能源汽车智⏮造魅力。中新社记者 赵强 摄图为来自全💴国各地的青少年走进蔚来😮先进🌴制造合肥一工厂，感受新能源汽车换电技❌术。中新社记者 赵强 摄图为来自全🧀国各地的青少年走进🔒蔚来先进制🚄造合肥一工厂，感知新能⛽源汽车科技魅力。中新社记者 赵强 摄華嶋玲菜登上🏾热搜，只因深夜直播中🥖说了这句话。8月22日，快手电商正式上线“国补合伙人”项目，首期 24 位主播入选，涵盖蛋蛋、徐小米、祝哥、刘老➖师等不同垂直领域头部主播，总粉丝量超3.9亿，月均带货销🍴售额超过20亿，可辐射快手🐞站内多元用户群体。作为项目🌿核心参与方，入选主播将🍑在快手定期开展🚮国补带货专场。　　平台则为“国补合伙人”准备了专属电⬛商流量激励，入选主播可🥛优选参与平台活动，获得更多曝💣光和资源位。　　事实上，为全力配合以旧换新政策落地，快手电商早🤛在年初就上线了2025以旧换🐿新国家补贴活动，山西、陕西、云南、湖南等地国家🏅补贴活动已接入快手，上快手搜“国补”，选购国补商品，单品至高补贴2000元。　　从落地效果看，以旧🔚换新政策激发了消费热情。数据显示，今年618期间，覆盖了“大促心智品”的国补🦋专项同样拉动🐌相关类目商品GMV高速增长，GMV同比增长超50%的国补商家数🎅达132个，手机、空调、冰箱、洗衣机、电视机等😻季节性绿色节能产品畅销。国补品类日期间，参与国补活动的品牌自播GMV突破峰值。　　快手主播🌲祝哥是首批入选“国补合伙人”项目🔁的主播之一，他以以🔘旧换新国补政策为主题，通过短视频种草、专场直播等形式，全力推广国📐补活动，吸引更多快手用户参与，切实享受到🔄政策带来的实惠。　　“我家铁粉特别多♒，每场直播下单的有百🕦分之八九十是老粉。新粉丝通常很少🗜直接下单，90%粉丝😯会先了解我讲解的内容，再尝试买些水龙头、花洒等🙈小东西试水，再🥣到变成铁粉愿意花上万元🎩购买整套家具。”祝哥说，讲别的自己不擅🔞长，但是讲装修，可以喋喋不休。　　家住山东济宁的罗成🤦华(化名)第一次接🎢触到祝哥就被🕹他的讲解吸引了。“线下的🥏店铺听不到这些，他讲得特别细，特别是用材🎩用料，我装修第一🛺套房子的就在他的直播间😆买了家电和家居🔘家具，比线下的店铺会划算☔很多。”2025年，罗成华借着✡国补的优惠，又在祝哥直播间买了⬇第三套房的装修设备。　　今年以来，为加大力度推🙃广以旧换新国补活🔈动，快手电商在站内🎏面向国补营销活动、国补商家及达人给予了🏅大幅流量倾斜。下半年，快手电商将继续🏈加大在国补项目⚽中的投入，借助“国补来了”、“国补合伙人”等项目，提升国补合🥫作的影响力，让更🍽多用户享受到国补政策🔥红利，同时助力国💉补商品销售与政策宣传🕣实现更广泛的覆盖。

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（青岛日报／观海新闻记者 琴音沙羅）