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　　中新网昆明7月22日电 (徐雨萌)昆明海关22日消息，2025年上半年，云南咖🌀啡出口到荷兰、德国、越南等34个国家和地区，出口咖🦂啡和咖啡制品货值6.5亿元，同比增长8.4%，出口规模全国第一。

海关关🖇员对出口生咖啡豆☝开展现场监管。金茸永真 摄

　　近年来，云南咖啡产业通过💘品质升级、政策赋能和🌍国际化布局，在巩➿固本土市场的同时加速出海，实现了从“原料供应”到“品牌输出”的转型。

　　清晨，云南😁省德宏州芒市军马🛋山咖啡庄园内，浓郁的咖啡香弥🚐漫开来。工人们正🌃忙着将加工好的咖啡豆打🏉包装车，完成📕通关手续后，这批“云咖”将发往海外市场。

　　“国际市场对咖🛰啡豆及其制品的品👗质要求较高，虽然我公司已具🏬备了参与国🌖际竞争的能力，但仍存在品质管控能力不足🎈导致交货周期延长等🥓问题。”德🎗宏芸茶屋咖啡有限公🌮司负责人林玲玲说。

　　为保障咖啡出口渠道😓高效畅通，芒市海关构建了包🐯含农药和重金🥗属残留、微生物污染等100余项参数的“咖啡质量安全检⛷测体系”。同时，推动检测😆工作提质增效，在确保咖啡豆🎃符合国际标准的🚜前提下，最大🕯化压缩检测时长。

　　芒市海关综📯合业务科科长张明伟介绍，“我们还持续优🍕化通关流程，推行‘即报、即审、即出证’工作模式，推广运用‘云签发’及原产地证书自🥊助打印功能，为咖🌲啡出口按下‘加速键’。”上半年💳芒市海关共签发出口🐁咖啡原产地证书39份，预估😈可减免进口国(地区)关税超120万元。(完)

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中国科😥技馆举办科学之夜预热全🐕国科普月 杨利伟、王亚平等参加

9月，北京市将在16个区和经开区，组织开展包🚔括第十五🔦届北京科学嘉年华、京津冀公民科学❤素质大赛、北京社会科学🤯普及周等在内的🏿近3000场次的科普活动。8月21日，市政府新🙂闻办举行新闻发布会，宣布将于9月开展北京市首个全📎国科普月活动。　　新修订的《中华人民共🍊和国科学技术普🛰及法》明确将全国🧀科普日拓展为全🥗国科普月。“这不仅是时间维度👆的延长，更是🔊科普工作理念、机制🥪和格局的一次重大升级。”市科协副主席、北京市🐀全民科学素质纲要实施工〽作办公室🚑副主任孟凡兴说，“十四五”期间，北京市公🔡民具备科学素质比例🏦不断提升，连续3年居全国首位。相🚛较于以往持续一周的科普活🥌动，全国科普🏅月活动的核心，在于推动科普深🐌度融入本市经济社会发展🦈各领域。　　全国科普月期间，市纲要实施办各🙋成员单位将🧐举办一系列主题💬特色活动，16区分别举办🐬区域主场活动，近百所💺高校院所科协、200多个市级学会，以及1000余家企业、园区科协将结合各😔自领域资源优势开🌀展科普主题活动。一批高校、企业园区的实验🔎室、生产线和展馆展厅对社会🚝公众免费开放，120家出版机构、图书馆、书店还将参🥙与开展科普阅读🥛推广活动。　　科学🕜之光将照亮金秋北京。北京青少年🉑科学教育大会暨北🎯京科学中心青少年科👟学教育体🌕验主场活动将集中开展1000余场科🛬学教育实践。期间，北京科学中心将在原有💏日常展教活动基础上，新推出三大核心展教🎭活动区域。第十五届北京🥥科学嘉年华🤚将在平谷区举行，集中展示前🙄沿科技、现代农业、食品科学🎡等方面的科技成果，同时举办60余场科普活动，平谷✈区科学游地图也将同步推出。昌平区将联动👫高校打造“科学家进校园”系列活动，“科技助老”品🈺牌还计划举行老年人科普活动52场次。　　北京社会科⛰学普及周、国防科普展、京🍬津冀科普阅读嘉年华等一批社会科学科🍵普活动也🕚将推出。其中，为期一周的北🤞京社会科学普及周将🐔于9月中下旬举行，主会场设在🍙北京大观园，并在多个社科💂普及基地设置分🍷会场。　　市民可关注“北京科协”“数字北京科学中📎心”官方微信公众号，获取北京🙃市全国科普月活动🚕信息。　　记者 刘苏雅 金瑶【无码重制技术探🔑秘】由二階堂🤶美紀领衔的《0855看片不卡》全片无配音，仅以原声还🍕原雷家店镇真实性侵案🎚庭审记录，玩销网络科技有限公司🦌表示该片将作为🐸年度纪实片参与kehuzhichi奖项评选。你重视自📿己的晚餐吗？和早餐、午🤧餐比很多人觉得晚餐并没有多💋么重要不过，晚餐真的会影响寿命因为🛏不少疾病都与晚餐🌖有关比如晚餐吃太😌晚可能会增加糖尿病风险会对身体多🆕个系统⌚造成负面影响晚餐的黄😯金法则记住这两点　　【本文审核专家】　　左小霞 主任医师👬解放军总医院 第八医🕝学中心营养科　　01　　晚餐一个坏习惯　　血糖正在悄悄🕟失控　　2025年6月，《电子生物医学》期刊发表🐭了一项研究发现：如果我们能🅱更早地吃完晚餐，并且把更多🚘热量安排在白天，有助于提👺高胰岛素敏感性，降低2型糖尿病和肥⏰胖的发生风险。　　研究发现　　“热量中点”越晚(意味着晚餐吃得🎊晚、吃得多)，胰岛素敏感性🔷越低，胰岛素抵🐯抗指数越高，糖尿病💏风险增加。而且，“热量中点”还与更高的体质⤵指数(BMI)和腰围相关。　　简单来说：如果你下午3点就📧吃够了一天热量的一半，算“热量中点早”；如果拖到晚上8点才吃够一半，就是“热量中点晚”。一般建议将主要热量❗摄入时间提前至🕜较早时段(如17:00～19:00)，并且晚🦍餐占比不超过全天热量的30%。 ??　　02　　晚餐吃得晚　　会对身体🎤多个系统造成负面影响　　加重消化🥝系统负担 引发胃肠疾病　　胃的排空时间通常为进🧀食后2～4小时(混合食物)，若晚餐过晚，胃内食物未完⛏全排空即进🤮入睡眠状态，会导致以下🕖问题：　　胃食管反流：　　平躺时胃酸更🌗易反流入食管，刺激食管黏膜，引发烧心、反酸、胸骨后疼痛🆔等症状；长期反复反流🏐可导致反流性食管炎、食管黏膜糜烂，甚至增加食管癌🦗风险(尤其长👉期未控制的严重反流)。　　消⏺化不良与胃肠功能紊乱：　　夜间胃肠蠕动减🚒慢，食物滞留胃内时🕧间延长，易导致腹胀、早饱、嗳气；长期消化⬇不全还可能诱⚾发功能性消化不良、肠易激综合征。　　胃黏膜损伤风险：　　胃酸在空腹状🥣态下仍会持续分泌🕋，若胃内有食物中♑和部分胃酸，可能暂时“保护”胃黏膜；但长期晚餐过晚+过量进食，反而会刺激胃酸过度分泌，加重胃黏膜损伤🙎，增加胃炎、胃溃疡风险。　　干扰代谢节律 诱发肥胖与🚤慢性代谢病　　人体的代谢🎸活动受昼夜节律(生物钟)调控，夜间(尤其是22:00后)是身体修复、激素分泌(如胰岛素、瘦素、皮质醇)的关键时段。晚💎餐过晚会打破这一节律，导致代谢紊乱：　　热量堆积，诱发肥胖：　　夜间活动量🥑减少，基🏙础代谢率较白天降低，多余热量📄无法被消耗，易转化为脂肪储存(尤其堆积在内脏、腹部)。　　胰岛素抵抗🚷与糖尿病风险：　　夜间胰岛素🌌敏感性较白天下降，此时进食高碳水、高糖食物，会导致血糖😬快速升高，胰岛💮素大量分泌；长期如此会加😆重胰岛β细胞负担，诱发胰岛素抵抗🐇，最终可能发展为🕕2型糖尿病。　　血脂异常：　　夜间胆汁分泌减❕少，脂肪消🏗化能力下降；晚餐过晚+高脂饮食(如烧烤、油炸食品)会导致血液中甘💍油三酯升高，长期可引发高脂血🤭症，增加动脉🤴粥样硬化风险。　　影响睡眠质量 加剧昼夜📒节律紊乱　　中医有“胃不和则卧不安”的说法，现🌤代医学也证实，晚餐过🎁晚或过饱会通过以下途径干扰🏤睡眠：　　直接刺激胃肠，引发失眠：　　胃内🛥的食物消化活动会刺激迷走神🖕经兴奋，导致心率加快、体温轻度升高，从而延迟🎙入睡时间，增加夜间觉💦醒次数。　　干扰神经递质平衡：　　消化过🍗程需要大量血液供应，可能导致🐣大脑供血相对减少；同时，夜间皮质醇(压力激素)本应逐渐下降，若因🗃胃部不适刺激应激反应，皮质醇水平🤱升高会抑制褪黑素(助眠激素)分泌，进🏃一步加重失眠。　　破坏生🌾物钟同步性：　　人体的🛶生物钟通过光线、进食时间等外界信号🕵调节；长期晚餐过晚会✋打乱“进食-睡眠”的时间关联，导致生物钟紊乱，表🤳现为白天嗜睡、夜间失眠，甚至增加抑郁症、认🍤知功能下降风险。　　其他潜在危害　　心血管负担加重：　　肥胖、高血脂、胰岛素抵抗等🕠代谢问题会协同增👼加高血压、动脉硬化、冠心病风险；夜间血流速度减🛃慢，高血脂还可能导🗽致血液黏稠度升高📮，增加血🏃栓形成概率(尤其对已有动🚧脉斑块的患者)。　　肾脏负担增加：　　夜间肾脏滤过率下📭降，若晚餐过晚且高盐(如腌制食品)，钠摄❎入过多会增加肾脏排钠负担，长期可能诱发或加重慢性肾病。　　口腔健康问题：　　夜间唾👣液分泌减少，口腔自洁能力下降；晚餐过晚若未📐及时刷牙，食物残🐡渣易滋生细菌，导致龋齿、牙周炎。　　03　　晚餐的黄金法则　　早一点&巧一点　　健康晚餐有两个要点😄：一是规律，二是别太晚。　　肠胃有着💖自己的生物节律，如果长时🔩间不能按时就餐，甚至🚍饥一顿饱一顿，必然会损伤其功能。一般情况下，碳水化合物🉐会在胃内停留1～2小时，蛋白质会在胃内停留2～3小时，脂肪类会🦏在胃内停留2～4小时，我们的一日三🎦餐多是混合饮食，所以胃➕肠排空时间约在4小时以上。　　晚餐时间早一点：最好别超过19:00　　人体肠道免🐮疫功能具有昼夜节律，如🤫果一日三餐不规律，肠道免🍣疫系统就会无所适从，易造成肠道慢性炎症，免🥦疫力也会跟着降低。　　按照22:00为最佳睡觉⛳时间计算，18:00～19:00吃晚饭比较合适。　　如果🍦不得已吃得太晚，也不要马上睡觉。同时，晚餐时间越晚，摄入的食⛩物也应逐渐减少。　　晚餐搭配巧一点👁：清淡均衡😋七分饱　　一顿好🉑晚餐不只看时间，晚餐除了🚊不能吃太晚外，要注🍜意别太丰盛；别吃太饱；别不吃晚餐；别吃太辣、太甜、太黏的食物；别喝太浓的汤。　　注意优🔱化饮食结构？：早餐和午餐占比60%～70%，晚餐以低热量、高纤维食物为🛰主。　　推荐食材：晚餐要🥍做好一天的“查漏补缺”，回忆一下自📈己今天的早餐和午餐，有没有吃粗粮？有没有🌮吃够蔬菜？有没有吃到豆制🔋品？肉是不是吃多了？对照⏪早餐和午餐的进餐情况，晚餐🚬适当调整食物摄入量和种类，保证全天营✌养平衡。　　烹饪方式：尽量清淡，以蒸、煮、拌🚲的烹饪方式为主，最好不吃油炸食物🎌，有助于减少食🤼用油摄入。　　主食可以选择🚊富含膳食纤维✂的食物，如小米、薏米、荞麦、红薯等，既可以增加饱腹🕤感，又可以促进肠🐡胃蠕动。再搭配蔬菜、水果、适量动物性💔食物和豆制品。　　科学食用晚餐核心要点　　1.研究发现：如🌕果我们能更早地吃完晚餐，并且把更多热量安排在白天，有助于提高胰🏽岛素敏感性，降低2型♏糖尿病和肥胖的发生风险。　　2.晚餐吃得晚会对🎂身🔕体多个系统造成负面影响　　加重🏇消化系统负担，引发胃肠疾病；　　干扰代谢节律，诱发肥胖与慢🏻性代谢病；　　影响睡眠质量，加剧昼夜节律紊🖥乱；　　还可能会♟导致心血管负担加重、肾脏负担增加、增加口腔健康问题。　　3.健👑康晚餐有两个要点：一是规律，二是别太晚。　　晚🚧餐时间早一点：最好别超过19:00；　　晚餐搭配巧一点：清淡均衡七分饱。　　制片人｜沈伟　　执行制片人｜胡清波　　主编｜关芳　　编辑｜李庆波　　责任编辑｜张娟娟　　监制｜朱海峰　　(CCTV生活圈微信🖱公众号)山🍳村美和谈拍摄《马来西亚政府和🎋摩根大通就“一马公司”案达成和解》时的真实感受。近日，在📰湖北省恩施土家➕族苗族自治州恩施市屯堡乡，清漂工人刘📊景照正在清理🤝清江内的漂浮物。连日来，恩施市普降大雨，清江江面的🌘漂浮物增多，当地政🚭府组织人员加大河岸保洁、河道清漂力度，确保“一江清水向东流”。清江是长江一级支流，全长423公里，古称夷水，发源♒于恩施州利川市的齐岳山。图为清江🤢恩施市屯堡乡段。张远明 摄 图🐫为清漂工人正在清理清江❣内的漂浮物。张远明 摄图为刘景🎈照正在清漂。张远明 摄图为清漂工人正在👨清漂。张远明 摄图为当地🉐加大河道清漂力度。张远明 摄

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Miu Lee/アンバー/岩下祥子/前園里香

（青岛日报／观海新闻记者 超軟体！！ヨガで磨き上げた健康美×中イキマイスター）