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　　据气象部门监测预报🔬，受台风“丹娜丝”残余环流及西南季✉风影响，7月10日至12日，广东省将有一次暴😬雨到大暴雨局地🛏特大暴雨降水过程，雷雨时局地伴有8~10级短时大风，发🎶生中小河流洪水、山洪、地💺质灾害和城乡内涝等风险较🥍大。

　　根据《广东省防💸汛防旱防风防冻应💪急预案》和省防📉总有关规定，广东省防汛防♈旱防风总指挥部决定于7月9日16时启动防汛Ⅳ级应急响应。省防🌥总要求各地各🚚部门加强会商研判，及时启动应急🏜响应，落实各项防御措施，确保人民群众生命财产😴安全，最大程度😿降低灾害损失。

　　记者从国铁广州局❕了解到，受台风“丹娜丝”影响，广铁对广🕛东东部部⏯分区段启动防洪防台风应急响应，计🍪划对杭深铁路、梅汕线和京🤼九铁路部分区段采取🖍限速运行或👲停运等措施。

　　铁路部门提示，详细受影响的🈵具体车次，请旅客及时🚩关注手机短信、12306平台、车站公告等信息。

　　据了解，本次仅对粤东地区🍡铁路运输秩序进行最小🎚范围的调整，预计到7月11日起逐步恢复。

　　(总台记者 魏星 郑澍)

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40~59岁的中年女➖性已经接近更年期或者处于更年🌐期，更年期的🗼各种生理变化，以及其引发的心理变化，是这个年🐞龄段女性面临的最大挑战。更年🕢期女性体内雌激素水平下降，会出现骨量流失、骨质疏💡松风险增加、肌肉质量下降、关节退变疼痛、身体痛阈降低等一系列✖健康问题，还会出现身🐋体脂肪重新分布、体态🌹变化而引发的“美丽危机”。　　科学💁运动有助于减轻上述症状，帮助女性从容度过这🗨一特殊时期。中华医⚓学会妇产科学分会绝经学组给了🍳更年🦀期女性有针对性的运动建议：每周进💌行规律有氧运动3～5次，每周累计150分钟，加上2～3次肌肉强化运动，以增加肌肉量和肌力。　　那么，中年女性　　该如何🐭选择合适的运动方式呢？　　有氧运动：选自己喜欢的　　有氧运动🕺是以有氧代谢供能🌇为主的一种训练身体练习，运动中🤱主要消耗人体内的糖和脂肪。其特点是节🖌奏均匀、强度较低、持续时间较长，能显著提高人🤩体的有氧代谢能力，增强心肺功能。常见项目包括健步走、慢跑、竞走、长距离游泳、骑自行车、健身操、广场舞等。对于中年女性，有运动习惯🙅者首选自己喜🍹欢的项目，喜欢才更容易🚲坚持；运动小白🍕可以选择有背景音乐、多人互动的项目，运⭕动的同时兼顾心理放松需求。　　抗阻运动：想要美就不怕🤹累　　抗阻运动是指机🕣体对抗阻力做功以增加肌🔅肉和力量的训练，阻力可由🙇自身体重或外部负🧕重器材提供，外部负重器材🛳包括固定器械、弹力带、哑铃等。更年期的体🤘态矫正，有赖于核心肌🈯群的肌🗾肉强化训练。美好的形体不是🐆只有瘦才能实现，通过肌肉强化运动，让肌✋肉分布更加合理匀称。　　柔韧性训练：看似没用却不😢该忽略　　为了避免运动损伤、提高平衡功能、预防跌倒，中年女性还要🌱进行有针对性的柔韧⛹性训练和日常姿🐻势调整练习。这些训练🛍强度不大，做起来不喘不累，却被很多🆗人忽略，但却是🎿运动过程中不可或缺的👞一部分，能为运动✳安全保驾护航。　　来源：《大众健康》杂志　　作者：北京🐆大学第三医院康复医学科中级治疗😜师 刘雨晴 主任医师 杨延砚　　审核：国📝家健康科普专家库成员、首都医科大学附📛属北京朝阳医院🎋运动与康🍀复医学科主任医师 周敬滨　　策划：余运西 王宁　　编辑：栾兆琳　　(来源：健康中国微信🐦公众号)【用户看🏹片习惯变化】www.hades-tech.com于20250826更新的《赵丽颖一件🚸内衣都不穿》以庆安县现实🧔事件为背景，揭示在线看免费va行业内幕，I吕制品制造厂专属VIP已可🏍抢先观看完整版，剧情张力十足。8月22日3时10分许，川青铁路青海段🕔尖扎黄河特大桥在🚃施工作业时钢绞线断🤛裂，造成10人死亡，4人失联，2人在塔架✝尚无法确认生命体征。　　事发后，青海省委省政府🤬成立“8·22”川青铁路尖扎黄🐲河特大桥施工绳索✈断裂事故应急指挥部，由青海省委书🗻记吴晓军、省长罗东川任双🤬指挥长，下设7个工作组，分工协作推🐠进救援处置工作。截至8月22日14时，共出动救援车辆91辆、舟艇27艘、直升机1架、5台机器人、806人，6家医🍓院开放绿色通道。　　目前，现场正全力搜🐝救失联人员，做好医疗救😍治及家属安抚工作，后续将持续🧗发布救援进展，及时回🛸应社会关切。　　(总台记者 杜震 李永辉)《老年🍅助餐服务送餐上门，如何兼顾市场化和公🚂益化？》：一部写给邕娘🧀视频一键速发福利从🚣业者的书。中新网武汉8月22日电 (记者 梁婷)湖北省防🕣汛抗旱指挥部办公室(简称湖北省🐼防办)22日发布消息，根据当前抗💐旱形势，湖北省于22日12时启动抗旱😓四级应急响应。　　湖北省防办要求，响应期间，各地各部门🗃要密切关注旱情发展态势，加强旱🎂情监测分析和会商研判，落实落细各项抗🐑旱措施；提高全🗾民节水意识，坚持“蓄雨水、引外水、存库水”策略，精准调度水📇工程；此外，因时因地制定应对方案🐵，科学蓄水、统筹用水、精准供水，全力保障🚲城乡居民供水安🌊全和灌区农作物时🤞令灌溉用水需求，最大程🎅度减轻干旱对生产生活生🤱态用水的影响。(完)

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月乃しずく/北嶋紅理子/井上愛唯/白雪ひめ

（青岛日报／观海新闻记者 ネリー・キャン）