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　　中新网北京7月24日电(记者 石睿)大暑已至，一年中最炎热的📃节气来了。烈日下微微🐤一动就满头大汗，尤其是超重🔲人士更是难熬。

　　网红🐓减重方式大多或“伤身”还易“反弹”。实际上，人类自🤪身就有精妙的体重调节💜机制，为什么有的人“喝水都会胖”，而有的人却“躺着也会瘦”？对此，中新健康采访了内分🌉泌专家，揭⌛开身体中让人变胖变瘦的“神秘力量”。

　　喝水都会胖？确实🚦有些人更容易胖

　　“临床上会有肥胖🐉症🍖患者看诊时说，‘我明明吃的不多，怎么喝个水体😌重都蹭蹭往上涨？’”

　　中国医师协会医♋学科学普及分🤩会内分泌学组委员、山东省🌦立医院内分泌代谢病科🍀副主任医🎸师孙香兰接受中🕔新健康采访时表示，喝水都会胖，是比较夸张🤔的说法，但身体出现以下三种🦁情况的人，确实更容易长胖。

　　一是基🥦础代谢率较低。基础代谢是📊人体维持生命的所有器官正常😶工作所需要的🦕最低能量，也就🍺是静息状态下人体能消耗掉的热🕴量，吃同样📌多的食物，基础代谢率低的人📁会消📴耗更少的能量，储存更多的脂肪。

　　二是节俭基因更🥞强大。节俭基因是让人🤳体代🖊谢机制处于节约状态的基因🚯，人类大多➖具有这样的基因，拥有更强大节🍀俭基因的🥀人会更高效率地把多余热量🛋转化为脂肪🍒储存起来，让热量🛹更少被消耗。

　　三是⬇内分泌激素紊乱。正常情况下，进食后，瘦素会准确传递饱腹感，饥饿素减少分🍺泌饥饿感减弱，使人减少进食，而当内分泌紊乱时，瘦素抵抗、饥饿素分泌🎪异常，吃饱后食欲照🖤样很旺盛，导致热量摄🔼入过高。

　　“开始✨是不健康的生活方式导致身😺体肥胖，而脂肪过多有🎆可能导致内分泌激素紊乱，进而体重进一🐬步增长，这就形成了🕋恶性循环。”孙香兰分析道。

　　越减越肥？不科学减重🚐大多会反弹

　　肥胖形成🛰的核心逻辑很简单，就是摄入热量多于消🛄耗热量，多余热量转🌇化为脂肪储存，体重越来越重，因而，减重的核心原则也很简单🎾，就是管住嘴、迈开腿。

　　很多💐网红减重方式也是从“口”入手，比如不吃任何含🚖有碳水化合物食🍈物的“断碳”法；只喝奶茶、咖啡、汤等液体或流🤛质食物的“液断”法等。

　　孙香兰指出，“断碳”“液断”等都是通🌟过严控碳⛏水化合物摄入的方式强迫🐻身体进入燃脂模式，初期减重效🙁果会很明显，但是会导致🤽人体出现营养失衡、肌肉流失、免疫🆘力下降等问题，存在很多风险🗼和隐患。

　　“这类极端节食法🌑很难长时间坚持，一旦🉐恢复正常饮食，体重绝大多数会🏹反弹，甚至超🍢过节食前的水平。”孙香兰称。

　　原🗂因在于极端饮食控制时，身体会启动“自救”模式，降低自身基础⛑代谢水平，导🌲致人体更高效、更充分地转化、储存脂肪，最终陷入“越减越肥”的怪圈。

　　因此，不建议肥胖症患者自🍩己使用上📡述极端方法减重，想真正把体重🎑减下来并维持住，需要💄长期坚持健康的生活方式。

　　首先是合理饮食，“不能把自己饿成营养⬛不良的胖子”，必要时根据⛽医生建议辅助药物或手术，干预一段时间🕓之后，身体负重减轻，可以逐步加🌤大运动量。

　　躺着都能瘦？关键在📤于肌肉含量

　　无论是“易胖体质”还是节食反弹，基础代谢水平都⛄在⚾其中起到了重要作用。

　　孙香兰介绍，基础💃代谢一般占人体总能🎲量消耗的60%-70%，也就是正常情况下，即使“躺着不动”，人体也能自然消🥍耗掉一半以上的热量。如果进一🏤步提高代谢率，就能消耗🌿更多热量、减少脂肪储存。

　　怎么提🌴高代谢率呢？关键是运动，从而提高肌肉含✅量。孙香兰提到，一般来说，肌肉在体内的比例越💎高，消耗的热量越多，基础代谢率越高。在此基础上，“正常吃饭，产生的热量也会被🌚消耗，形成📁吃动平衡状态，体重会逐渐💑减下来，并且能够长期维持。”

　　作为减🏨重领域的医生，孙香兰还🔣介绍了几个自己✏也会坚持的体重管理好习惯：一是每🗼餐用餐时间在20分钟以上，因为🛏传递饱腹感的瘦素响应一👢般有所延迟，吃的🙄太快容易吃的过量；二是尽量不⚾吃深加工食物；三是不吃或少吃零🏇食和饮料。(完)

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Cammie Fox/結城惠華/三沢さとみ/大澤香奈

（青岛日报／观海新闻记者 相樂彩陽）