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　　中新网北京7月24日电(记者 石睿)大暑已至，一年中最炎热的节气来了。烈日下微🙍微一动就满头大汗，尤🃏其是超重人士更是难熬。

　　网红减重方式大多或“伤身”还易“反弹”。实际上，人类自🐯身就有精妙的体重🦅调节机制，为什么有的人“喝水都会胖”，而有的人却“躺着也会瘦”？对此，中新健康⭐采访了内分泌专家，揭开身体中让人🖇变胖变瘦的“神秘力量”。

　　喝水都会胖？确🦓实有些人更容易胖

　　“临床上会有🐎肥胖症患者📋看诊时说，‘我明明吃的不🔙多，怎么喝个💡水体重都蹭蹭往上涨？’”

　　中国医师协会医📻学科学普及分⛓会内分泌学组委员、山东省立医🎚院内分泌代谢💩病科副主任医🤭师孙香兰接受中新健康采访时😡表示，喝水都会胖，是比较夸张的说法，但身体出现以下⬅三种情况的人，确实更容易长胖。

　　一是基础代谢👀率较低。基础代谢是人🗓体维🐒持生命的所有器官正常工作所需要的🐂最低能量，也就是静息状态🚨下人体能消耗🎬掉的热量，吃🐤同样多的食物，基础代谢⏮率低的人会消耗更少的🌃能量，储存更多的脂肪。

　　二是节俭基因更📿强大。节俭🌇基因是让人体代谢机制处于节约状态的🛂基因，人类大多🦋具有这样的基因，拥有更强🕐大节俭基👐因的人会更高效率地把多余热量🌘转化❗为脂肪储存起来，让热量更少被🚕消耗。

　　三是内分泌激🈸素紊乱。正常情况下，进食后，瘦素会准👖确传递饱腹感，饥饿素减🍁少分泌饥饿感减弱，使人减少进食，而当内分🍭泌紊乱时，瘦素抵抗、饥饿素分泌异常，吃饱后食🌥欲照样很旺盛，导❄致热量摄入过高。

　　“开始🎊是不健康的生活方式导致身体肥胖，而脂肪过多有🐅可能导致内分泌激素紊乱，进而体重进一步💤增长，这就形成了恶🕔性循环。”孙香兰分析道。

　　越减越肥？不科学减重大多会🌕反弹

　　肥胖形📭成的核心逻辑很简单，就是摄入热量多😛于消耗热量，多余热量转💽化为脂肪储存，体重越来越重，因而，减重的核心🌿原则也很简单，就是管住嘴、迈开腿。

　　很多网红减重方🚥式也是从“口”入手，比✴如不吃任何含有碳水🤶化合物食物的“断碳”法；只喝奶茶、咖啡、汤等液🐓体或流质食物的“液断”法等。

　　孙香兰指出，“断碳”“液断”等都是🎇通过严控碳水化合物摄入🥇的方式强迫🦓身体进入燃脂模式，初期减📡重效果会很明显，但是会导致人😯体出现营养失衡、肌肉流失、免疫力下降🕦等问题，存在很多风险和隐患。

　　“这类极端节食🗡法很难长时间坚持，一旦恢复正📖常饮食，体重绝大多🌂数会反弹，甚至超过🅰节食前的水平。”孙香兰称。

　　原因在于极端饮食🌑控制时，身体会启动“自救”模式，降低自身基础代谢水🏊平，导致人体更高效、更充分地转化、储存脂肪，最终陷入“越减越肥”的怪圈。

　　因此，不♑建议肥胖症患者自🧕己使用上述极端方法减重，想真正📻把体重减下来并维持住，需要长🏄期坚持健康的生活方式。

　　首先是合理饮食，“不😉能把自己饿成营养不良的胖子”，必要时根据医生建🏌议辅助药物或手术，干预一段时间之后，身体负重减轻，可以逐🎌步加大运动量。

　　躺着都能瘦？关键在于肌😀肉含量

　　无论是“易胖体质”还是节食反弹，基础代谢水平都在🎸其中起到了重要作🗄用。

　　孙香兰介绍，基础代谢一般🚭占人体🍁总能量消耗的60%-70%，也就是正常情况下，即使“躺着不动”，人体也能自然消🚣耗掉一🤴半以上的热量。如果进一步提高🔯代谢率，就能消耗🛴更多热量、减少脂肪储存。

　　怎么提高代谢率呢？关键是运动，从而提🚓高肌肉含量。孙香兰提到，一般来说，肌肉在体内的🕓比例越高，消耗的🌘热量越多，基础代谢率越高。在此基础上，“正常吃饭，产生的🍵热量也会被消耗，形🌳成吃动平衡状态，体👄重会逐渐减下来，并且能够长期维🀄持。”

　　作为🌋减重领域的医生，孙香兰还😇介绍了几个自己也会坚持⬜的体重管理好习惯：一是每餐用餐🎮时间在20分钟以上，因为传🌳递饱腹感的瘦素响😍应一般有所延迟，吃的太快容易吃🦀的过量；二是尽量不吃🖨深加工食物；三是🤕不吃或少吃零食和饮料。(完)

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念常/许光达/林蓝/陈乔年

（青岛日报／观海新闻记者 张国凤）