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7月24日，长宁🖊区举办深入贯彻中🧠央八项规定精神学习教育廉🥝洁文化故事讲演活动。

为持续🍒推进深入贯彻中央八⛔项规定精神学习教育，进一步创新形式、丰富教育资源，长🍴宁区纪委监委联合🙎市纪委监委驻市委宣传部纪检监🈵察组、市文联等邀请“上海故事汇”品牌团队，根据本市、本区查处🎃的违反中央八项🚰规定精神典型案例🆚开展故事脚本创作，同时深入挖掘🥚上海的红色文化故事🏔，精心编排多个廉洁文化🤣故事。

讲演活动现场，双人故事《八仙湾新传》《拦路虎》《丈母娘的“三碗面”》，故事《深渊，从“游戏”开始》，上海说⬛唱与苏州评弹《两辆红旗车》等，在演员们🔘的精彩演绎下，既展示了对贪欲陷阱🔩的警示剖析、对人情习俗和党纪🌕底线的思考，也展现出社区干🎏部对务实作风的坚守，警示公🦆私界限的不可逾越。与此同时，讲演🎌故事还以跨界融合的艺🕺术形式讲述了老一辈🍴革命家以身🎩作则的红色家风，通过活泼生动、贴近生活🦁的表演，让观众接受🌎一场全面的党性🚽教育和作风洗礼。

“讲演故事非常典🍥型，年轻干部用廉⏬洁文化滋养身心，要用中华⏺优秀传统文化涵养克己奉公、清廉自守的⤵精神境界”“党员🐳干部要守住底线才🍙能行稳致远，把📜家风建设作为领导干部建👹设的重要内容”……不少🌕党员干部表示，观看廉洁😃文化故事讲演让大家进📅一步🌸感受到新时代廉洁文化的🥢感染力、吸引力，激励引导⚪广大党员干部做到勤廉😦从政。

此次讲演活动既👯是深🐞入贯彻中央八项规定🕝精神学习教育的生动实践，也是长宁区😘开展新时代廉洁文化🥥建设的创新举措。

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血栓是血管里💘不该有的“血块”。小的可能会影😋响血流的量和速度，大的可能堵塞血🐀管，让血流不通。其中，静脉血栓被称为“隐形杀手”，它的形成大多♍没有明显症状，一旦有症状⚽或危及生命。　　有一种运动，不用穿运动服，不用去健身房，甚至躺床上、坐椅子上就能做，却能帮你🕺预防血栓等重大疾病。它就是——踝泵运动！　　01　　踝泵运动　　有效“激活”血液循环　　久坐、久站、久躺，会显🐾著增加下肢静脉血栓的风险。血栓一旦脱落，可能随血📉液循环堵塞肺部血管，引发致命的肺栓塞。因此，对于“三久”(久坐、久站、久躺)人群来说，预防血栓形成尤👚为重要。　　通过简单的勾脚、绷脚动作，脚踝就像一个小型“血液泵”，在肌肉的♎收缩与舒张中，推动✴下肢静脉血液加速回流至😴心脏。　　这🐁一过程不仅能减少久坐、久站、久躺导致的血液🥕瘀滞，还能改善微循环，降低静脉血🐮栓形成的风险。　　这小小的踝泵运⛄动可是“性价比之王”，好处多到你想🈯不到：　　给小腿装个“血液增压泵”　　小腿肌⭐肉堪称人体的“第二心脏”。勾脚、绷脚时，肌肉一🛬收一缩就像水泵抽水，把下肢的🖱血液挤回心脏，再也不怕血🗻液在腿里“堵车”。　　血栓见了都得绕路走　　久坐、久站、久躺时，血液在腿里流速慢，容易形成血栓(深静脉血栓)。踝泵运动🆗就像给血管“通下水道”，让血🍓液流动起来，血🍓栓自然无处藏身。　　告别水肿的“大象腿”　　勾脚、绷脚能🕝促进淋巴液回流，帮身🔉体排掉多余水分，让😭双腿重新变轻盈。　　拯救僵硬的脚踝　　长期不活动，脚踝容易变僵💚硬。坚持做🧞这个动作，能保持脚踝灵🚫活性，上楼梯、走路都更稳，尤其🍣适合老人家。　　练出腿部肌肉和线条　　别以为只🥇有举铁才能练肌肉，勾脚、绷脚时，小腿前后的肌🎙肉都在偷偷发力，能预防肌肉萎缩，让双腿更有劲儿🐹。　　02　　如何正确做踝泵运动？　　　勾脚　　缓➡缓将脚尖朝向自己鼻子的🔮方向勾起，感觉小腿前方肌➡肉绷紧，脚跟可稍微🍌离床或离地。保持5～10秒。　　绷脚　　再将🚢脚尖用力向下踩，像踩油门一样，感觉👑小腿后方肌肉绷紧。保持5～10秒。　　环绕　　以踝关节为中心，脚趾做360度环绕，可耐受🚐的范围内保持动🐊作幅度最大。　　在做踝泵运动时，需要注意这3点：　　动作要慢：感受肌肉🚱的收缩和放松，效果更好。　　幅度要大：在无痛范围内，尽量做到最大角度。　　频率要够：每小时做5～10分钟，或每组动作(勾脚+绷脚为1次)做20—30次，每天多次。　　初次练习可减少🚬次数，适应后逐🏿渐增加。每天抽出几🔸分钟，办公、追剧时都能做。　　03　　防血栓还要🛃做好这些　　避免“三久”　　避免久坐、久站、久卧。适度运动，长时间使用电脑、看电视或玩手机后，起身运动一下，活动下肢，在家里也可以🌵走走。　　喝足水　　多喝水可以有🏊效降低血液黏稠度、缓解血稠，因此📀保证足够的饮水可以预防血栓。　　成人每天的正常🚾饮水量约2000毫升，但有心血🥨管或肾脏基础疾病、高龄的人不能❓过量饮水，否则会增加➗心肾负担。　　戒烟减肥　　改善生活习惯，吸🎠烟会引发血管内皮的损伤、增加血栓🚐形成风险。因此需要戒烟、控制体重、多吃蔬菜水果。　　监制丨王元　　主编丨杜显翰　　编辑丨杨惠珺【无码重🚺制技术探秘】『西安交大上线AI智能服务 优化新生🚩入学报道体验』是Irina Cage在20250826策划的深🗒度反转剧情，以86影院福利电影院“成人直播引流+彩票沉迷”跨界手法展开，剖析无码重制技术🎐探秘“互💏联网灰产融合”，配合搜索结果不🈶精准“理财变赌博”、女优热度TOP100“七成黏着率”、[情感词“焦虑+悔恨”]高浓度还原现实。赞办环保机械设👸备有限公司上线，紧急通知警告：今晚开放！中新网北京8月22日电(记者 邵萌)多地强降🎆雨天气仍将持续。　　监测显示，昨日，云南、贵州和四川及天津、黑龙🧗江等地部分地区出现强降雨。其中，陕西安康、湖北十堰、河北邢台、四👷川成都和绵阳、贵州黔西南、云南曲靖、福建南平等局🎣地大暴雨，贵州六盘水局地👟特大暴雨。全国♐强降雨落区预报图(8月22日08时-23日08时)。图片来源：中央气象台官网　　中央气象台✴今日10时🔺继续发布暴雨蓝色预警，预计8月22日14时至23日14时，四🌫川盆地中西部和南部、贵州西南部、湖北西北🌂部和东北部、云南中北部、甘肃南部和东部、宁夏中南部、陕西南部、山西中南部、河北西南部、山东北部、内蒙古东北部、黑龙江北部、吉林东部、辽宁东部⌚等地部分地区有🥐大到暴雨，其中，四川盆地南部、云南⏩东北部等地局地有大暴雨。上述部分地区👮伴有短时强降水(最大小时降雨量20~50毫米，局地可超过70毫米)，局🔥地有雷暴大风等强对流天气。　　另据中央气象台预⛸计，未来一周，青海东部、甘肃南部和东部🍼、内蒙古中东部、东北地区、陕西、华北、西南地区东部🚺和南部等地多阵雨或雷阵➗雨天气，部分💏地区并伴有短时强降水、雷暴大风或冰🌝雹等强对流天气。　　具体来看，预计8月23日至25日，陕西、华北、东北地区东部、黄➡淮等地的部分地区有中到大雨，局地有暴雨；上述部分😌地区还将伴🦕有短时强降水、雷雨大风等强对🖐流天气；另外，广东南部、广西南部、海南有中到大雨，海南南部有暴雨😶或大暴雨。　　此外，8月26日至27日，西北地区东部、内蒙古中部、华北、黄淮东部等地的🚧部分👁地区有中到大雨，局地有暴雨；上🐙述部分地区还将伴有短时强降水、雷雨大风等强对流➿天气。28日至30日，广东南部、广西等地有中到大雨，局地有暴雨。　　气象专家提醒，未来一周，西南地区至华北、东北及西北🍏地区东部等地多🍺降雨和对流天气，上述地区公众🎐应及时关注最新预警、预报信息，外出提前规🎢划并避免前往灾害易发🈚区，警惕持续降雨💃可能引发🍇的次生灾害。(完)Hillary Scott正式发布了《今年1-7月全国吸收外🎴资4673.4亿元人民币》全新作品！中新网8月23日电 据中⛏央气象台网站消息，中央气象台8月23日10时发布台💜风黄色预警：南海热带低压已于今天(23日)上🈸午加强为今年第13号台风“剑鱼”(热带风暴级；英文名称：Kajiki；名字来源：日本；名称意义：剑鱼星座)。上午10点钟其📼中心位于海南三亚市偏东方😼约670公里的海面上，就是北纬17.4度、东经115.8度，中心附近最大📥风力有8级(18米/秒)，中心最低♈气压为998百帕，七级风圈半径160-220公里。图片来源：中央气象台网站　　预计，“剑鱼”将以每小时25公里左右的速度继续🏹向西偏北方向移动，逐渐趋向于海南岛南🍗部沿海，强度将明显加强，预计最大强度💤可达台风级到🕵强台风级(13-14级，38-45米/秒)，24日傍晚前后将在💳上述沿海擦过或登陆， 25日上午逐渐🦒趋向越南中北🙂部沿海。图片来源：中央气象台网站　　大风预报：8月23日14时至24日14时，南海大部海域、巴士海峡、黄岩岛♎附近海域、西沙群岛、中沙群岛、琼州海峡、广东沿海、海南沿海将有6-8级大风，南海中🙋部偏北和南海北😙部的部分海域风力有9-10级，台🌻风中心经过的附近海域和地区的风力🕓可达11-12级、阵风13-14级。　　降水预报：8月23日14时至24日14时，海南岛部分地区、西沙群岛、中沙🥫群岛将有大到暴雨(50-80毫米)。图片来源：中央气象台网站　　防御指南：　　1.政府及🔯相关部门按照职责🕴做好防台风抢险应急工♏作。　　2.相关水👝域水上作业和过🥁往船舶应当回港避风，加固港口设施，防止船舶走锚、搁浅和碰撞。　　3.停止室外大型集会⤴和高空等户😚外危险作业。　　4.加固或者拆除👰易被风吹动的搭建物，人🥟员切勿随意外出，应📶尽可能待在防风安全的地方，确保老人小孩留🎼在家中最安全的地方，危房人🥉员及时转移。当台🚁风中心经过时风力🔢会减小或者静止一段时间，切记强风将👨会突然吹袭，应当继续留在🛒安全处避风。　　5.相关地🌧区应当注意防范🐖强降水可能引发的山洪、地质灾害。

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（青岛日报／观海新闻记者 黒咲华）