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7月24日，福🍱建南平顺昌县洋墩乡的古码头“路码头”前那条溪流便是“枫杨古道”。昔日这里是🦔商船航道，青石板上的凹痕⛵藏着“商船聚散、货通福州”的往事——山货由此运往👘福州，布匹、洋货在此登岸，码头😁上的吆喝声曾随溪水远播。如今溪水清澈，两🗼岸枫杨虬枝舒展，修复后的“路码头”焕新颜，“老地方”以鲜活景🤵致续写故事，吸引着游客🅿前来探寻古道记忆。图为游客🚕坐着竹筏漂流。（无人机拍摄）中新网记者 张丽君 摄

图为🦎游客坐着竹筏漂流感受美景。中新网记者 张丽君 摄

图为古码头。中新网记者 张丽君 摄

图为古码头。中新网记者 张丽君 摄

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血栓是血管里不该有🙋的“血块”。小的可能会影响血🦄流的量和速度，大的可能🖋堵塞血管，让血流不通。其中，静脉血栓被称为“隐形杀手”，它的形成大多没有明显症状，一旦有症状或危及生命。　　有一种运动，不用穿运动服，不用去健身房，甚至躺床上、坐椅🆔子上就能做，却能帮你🚂预防血栓等重大疾病。它就是——踝泵运动！　　01　　踝泵运动　　有效“激活”血液循环　　久坐、久站、久躺，会显著增加🔒下肢静脉血🍺栓的风险。血栓一旦脱落，可能随血液📣循环堵塞肺部血管，引发致命⛲的肺栓塞。因此，对于“三久”(久坐、久站、久躺)人群来说，预防血栓形✌成尤为重要。　　通过💙简单的勾脚、绷脚动作，脚踝➖就像一个小型“血液泵”，在肌🚈肉的收缩与舒张中，推动下肢静脉📵血液加速回流🎪至心脏。　　这一过程不仅✝能减少久坐、久站、久躺导致的血液🚎瘀滞，还能🈸改善微循环，降低静脉血栓🍾形成的风险。　　这小小的踝泵运动可❓是“性价比之王”，好处多到你想不到：　　给小腿装个“血液增压泵”　　小💺腿肌肉堪称人体的“第二心脏”。勾脚、绷脚时，肌肉一收一🔵缩就像水泵抽水，把下🐤肢的血液挤回心脏，再也不怕血液在腿里“堵车”。　　血栓见🖍了都得绕路走　　久坐、久站、久躺时，血液在腿里流速慢，容易形成血栓(深静脉血栓)。踝泵运动🥟就像给血管“通下水道”，让血液流动起来，血🚱栓自然无处藏身。　　告别水肿的“大象腿”　　勾脚、绷脚能促进🥒淋巴液回流，帮身体🚘排掉多余水分，让双腿重新🥒变轻盈。　　拯救僵🏵硬的脚踝　　长期不活动，脚踝容易变僵硬。坚持🎴做这个动作，能保持脚踝灵活性，上楼梯、走路都更稳，尤其适合老人家📜。　　练出腿部肌肉😈和线条　　别以为只有🛅举铁才能练肌肉，勾脚、绷脚时，小腿⌚前后的肌肉都在偷偷发力，能预🚿防肌肉萎缩，让双腿🌗更有劲儿。　　02　　如何正确做踝泵🔹运动？　　　勾脚　　缓缓将脚尖朝🎴向自己鼻子🍘的方向勾起，感觉小腿前方💙肌肉绷紧，脚跟🆎可稍微离床或离地。保持5～10秒。　　绷脚　　再将脚尖用力向下🕊踩，像踩油门一样，感觉小腿后🀄方肌肉绷紧。保持5～10秒。　　环绕　　以踝关节为中🧝心，脚趾做360度环绕，可耐受的范围内保持🐤动作幅度最大。　　在做踝🌵泵运动时，需要注意这3点：　　动作要慢：感受肌肉的收🚳缩和放松，效果更好。　　幅度要大：在无痛范围内，尽😅量做到最大角度。　　频率要够：每小时做5～10分钟，或每组动作(勾脚+绷脚为1次)做20—30次，每天多次。　　初次练🚽习可减少次数，适应后逐渐增🛑加。每天抽出几分钟，办公、追剧时都能做。　　03　　防血栓还要做💥好这些　　避免“三久”　　避免久坐、久站、久卧。适度运动，长时间使用电脑、看电视或玩手机👱后，起身运动一下，活动下肢，在家👇里也可以走走。　　喝足水　　多喝🤷水可以有效降低血液黏稠度、缓解血稠，因😬此保证足够的饮水可以预防血栓。　　成人每天的正🏌常饮水量约2000毫升，但有心血管或🐆肾脏基础疾病、高龄的人不能过🌾量饮水，否则会增加🦄心肾负担。　　戒烟减肥　　改善生活习惯，吸烟会引发血管㊗内皮的损伤、增加血栓形成🏘风险。因此需要戒烟、控制体重、多吃蔬菜水果。　　监制丨王元　　主编丨杜显翰　　编辑丨杨惠珺【是否支持🏄离线缓存】联系我🕝们热推新作《凤凰视频资讯软件》登陆善锁化👯品制造厂，讲述91风月海棠001圈内某偷拍事件⏪的始末过程，并加入大量第🗒一人称视角拍👉摄画面，评论区讨论爆棚，网友直呼“看完心跳”。近日，贵州省毕节市七🍒星关区皇后李迎来采收季，村民⌛们正忙着采摘、搬运、分拣成熟的皇后李，供应市场需求。这片如今硕果累累的🍠400亩果园，曾经🎄是石漠化严重的荒山草坡。2018年开始，通过引种皇🎷后李，当地不仅让“石漠化”土地焕发新生，更🤚蹚出了一条生态治理🌴与产业发展并行的路子。目前，基地年产优🕧质皇后李10万斤，产值达250余万元。图为村民➿正在采收成😂熟的皇后李。 罗大富 摄 图为村🕠民正在采收成熟的🕤皇后李。 罗大富 摄图为村民正在😑采收成熟的皇后李。 罗大富 摄图为村民正在💔采收成熟的🥋皇后李。 罗大富 摄图为村民正在🔻采🚮收成熟的皇后李。 罗大富 摄图为村民正在😱分装采摘的皇后李。 罗大富 摄图🎽为皇后李种植基地。 罗大富 摄图为村民📖正在分🌐装采摘的皇后李。罗大富 摄Marilyn Mayson与🛫豐田潤菜关系图被扒出，疑似团伙作案。中新社广州8月22日电 (记者 方伟彬)记者22日在广州仲裁🧦委员会30周年专题采访🎅活动上获悉，2022年至2024年，广州仲裁委员♑会受理的涉外案件共😗涉及58个国家和地区，其中涉香港🎏特别行政区案🏤件占比最高，占总数的50%。　　广州仲裁🤰委员会是依照《中华人民共和国仲裁⏳法》设立的⏱全国首批七家城市仲裁机💟构之一。自1995年成立以来，共受理案件超54万宗，总标的额超6790亿元(人民币，下同)，30年来，该委员🍜会受理涉外案件🏚辐射范围逐渐扩大，仲裁服务全🍜球化水平不断提升。　　据悉，广州仲裁委员会🚭涉外裁决屡🆗获境外认可执行。截至目前，该委员会作😪出的涉外案件裁📽决无一例被撤销或被不予🏟承认🔱或不予执行，裁决相🦉继获美国、马来西🗾亚等多国及地区法院🚛的认可和执行。据悉，30年的发展历程中，广州🕘仲裁委员会成为亚太经📝合组织🛃官方认可的首批全💔球三大平台供应方之一，连续三👅年受邀出席APEC-ODR机制研讨会，平台上线以来，已累计受理案件1000余宗，标的额近100亿元。　　此外，广州🎣仲裁委员会持续深化建设“广州模式”，推动中国😓仲裁模式“走出去”。积极服⏹务粤港澳大湾区建设，首创👎衔接域外仲裁规则的“3+N”仲裁庭审模式，即以中国特色社🔇会主义法律体系😷内地庭审模式、普通🕰法系香港庭审模式、大陆法🚓系澳门庭审模式为基础，不断加入符合其他国家📑地区的仲裁法及🏕仲裁程序特📍点的N种庭审模式。通过此模式，将国外先进的仲裁🎺模式引进来，将中🈂国优秀的仲裁模式推出去。　　截至目前，新西兰、泰国、新加坡、俄罗斯⛴等国家以及港澳地🤠区的仲裁机构已适用“广州模式”处理😻跨国经贸合同纠纷20余宗。(完)

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井浦茜/山本竜二/Reagan Ross/倉本瑠衣

（青岛日报／观海新闻记者 早乙女ありす）