未来网：根据记👭者车径行获取到的最🖕新动态，新门内部🆕资料内部网站1将于2025年08月26日在🈹未来网举行隆重的开幕仪式。解锁高清画质收🐝藏必备，高清资源🏿选片指南全解析

　　先看图

　　你是不是正在用🏪这种姿势看手机↓↓↓

图片由AI生成

　　这些动作看似舒服，实则🐛让我们的身体付出了不少代价……

　　很多人通过🌅按摩、热敷、补充营养素等各🕑种方法缓解，却收效甚微。其实，只要一个简单的🤜动作——站立，就能带来意想不🎮到效果。

　　01

　　站一站！3个好处找上门

　　世卫组织曾在《2020年身体活动和久坐💍行为指南》中指出，不管是坐🥨还是躺，只要人体在清醒💟状态下消耗的能量小🐔于等于1.5代谢当量(MET)，就可以称之为“久坐”。

　　一项研究发现，久坐会增🤗加慢性胰腺炎、非📭酒精性脂肪肝、十二指肠溃疡、胆结石等16种消化系统疾🤰病的发病风险。

　　但好消息是，站立不仅🤦能缓解腰背压力，促进血液回流，还能激👞活核心肌群，改善肠胃蠕动，帮助大家远离“久坐综合征”，找回健🧐康好状态。

　　每天合理安排站立时间，可🥖以收获一系列好处：

　　激活胃肠“动力引擎”

　　久坐时，肠胃蠕动缓🦁慢无力，食物在消化道里“走走停停”，很容易堆积🎾在一起，引发腹胀、便秘等问题。

　　而站立起身时，为保持平衡，我们的核心肌群🎇会自然收紧发力，特别是腹📫部肌肉，它主动收🏙缩可以带动肠胃更快速地蠕🧜动，促进消化。

　　为血管“保驾护航”

　　研究发现，每天把一部分久🎃坐的时间改成站着，胆固醇、甘油三🐡酯和内皮功能🤸障碍标志物等🧛指标都下降了。简单来说就是：患🤓上心血管疾病的风险更低了！

　　这首先是因为🏽站着的时候肌肉😁收紧，会比坐着时🍺燃烧更多热量，因此身体🍆也有更多机会分解甘油三酯等“坏脂肪”来作燃料。

　　其次，站立时小腿肌肉📑持续收缩，可以像挤海绵🀄一样帮助血液回流，减少血管壁的“垃圾”沉积，让血管更干净。

　　强健骨骼肌肉“支撑系统”

　　我🎡们的肌肉遵循“用进废退”的原则，特别是🍚上了年纪之后，要是没有受📸到足够的刺激，很容易出现流失、萎缩等情况，甚至还可能引发🏅肌少症。

　　但站🐟立可以让腿部、臀部、核心等部🌹位的肌肉都持续处🌎于轻度收缩状态，不断得到锻炼。而且站立🐤时身体重量对下肢骨骼的🧕压力，能刺激骨骼🐧强化，有助于维持下肢骨密度🍪，预防骨质疏松。

　　02

　　四大“假站立”陷阱要警惕！

　　真正标准的站姿，应💳该像一棵直直的松树，从侧面看过去，耳垂、肩峰、骨盆、膝关🥏节和足踝在一条直线上。

　　如果任何一处“跑歪了”，站得没效果不🏁说，还可能伤🦖害身体。

　　下面这些常见的🐔错误站姿，快看看你中招了吗？

　　含胸驼背

　　肩胛骨前移、胸椎后凸🔴这种姿势不光挤压胸腔🚻，还会让颈椎“压力山大”。时间长了，肩颈🔤酸痛等症状可能来“报到”。

　　撅屁股

　　这个“第一眼翘臀”是不少爱美小伙伴🏊常犯的错误。其实屁股撅得太狠会使腰椎过度前🍂凸，椎间盘后🔫部压力直接暴增40%！

　　这种压力不仅容🔱易导致腰痛，还容易增🙎加腰椎间盘突出的风🖲险

　　膝超伸

　　喜欢站得格外笔直🔬的朋友，观察一下自己🌿的侧面，如果发🦁现小腿肚后凸、大腿小腿不在一条🥧线上，还呈现“C”形，那很可能是🎺膝超伸。

　　这种膝盖过🏮度后顶的站姿会让关节💿承受异常压力，加速磨损🛶与老化。同时，由于重心前移，稳定性变差，摔倒受🤸伤的风险也增加了。

　　足内/外翻

　　大家再低💽头看看自己的鞋底，如果🥓内侧磨损很严重，那可能🥩是足外翻在捣鬼。反之，如果外侧磨损严重，则可能是足内翻。

　　不管是外🥟翻还是内翻，站立时都会让脚掌受力不均，长时间如此，足弓塌陷、踝关节劳损，甚👑至是骨性关节炎都可能出现。

　　03

　　怎么站最健康？

　　这些站🈚姿总有一个适合你

　　靠墙站：体态矫正黄金动作

　　后脑勺、肩膀、臀部和脚跟紧贴墙👤壁，想象自己是🤮被轻轻拉直的绳子，自然挺立。

　　这个姿势几分钟🥉就能锻炼背部肌肉♿，让背部更有力量。长期坚持还🔻有助于矫正脊柱、纠正🏞驼背等不良姿势。尤其适合驼背、骨盆前倾的朋友。

　　踮脚站：血管和小腿🔵双重“SPA”

　　双脚与肩同宽，缓慢抬起脚跟，用前脚掌🦗支撑身体，保持身体平衡。

　　踮脚站的时候，能刺激到小腿后侧的🍺肌肉，增强小腿力量。同时，它还能促进⏹下肢血液循环，更加有益心🌁血管健康，特别适合腿部容⏺易水肿的🧘办公室“久坐党”。

　　在踮脚🗯的过程中，注意保持呼吸均匀，不要憋气。

　　虽说适当站🥞一站有很多好处，但也⛽要控制好时间。研究指出，每天站立时🍫间超过2小时，每增加30分钟，直立性循环疾病💿风险将上升11%！

　　建议大家“间歇性站立”，隔一小🔴时选一个喜欢的站姿站一站，一次站5～10分钟，每次不要超过30分钟，每天控制在2小时以内。

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杨仪/金璇/李光久/杨琛

（青岛日报／观海新闻记者 车径行）