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　　中新网南昌7月22日电 (记者 吴鹏泉)7月22日是大暑节气，“湿热交蒸”的天气特点，容易引发中暑、消化道疾病、心血🎁管疾病等多种健康问题。江西省🛀卫健委当天举行新闻发布会，组织医学专家为民众“支招”养生要点。

　　养护脾胃、清心祛湿、精神内🕘守是安然度夏的关键

　　大暑节气的到🔻来，预🚥示着一年中最炎热🚖的日子来临。高温天🍩气下不少人会🤔出现疲倦乏力、食欲不振、心烦意乱的症状，中医称为“苦夏”。

　　“这其实是身体对🧀高温的‘小抗议’，不妨🙈试试饮食调理、起居调护、情绪调节、适度运动😖这几招，让夏天变轻松。”江西中🦋医药大学附属医院🤔主任中医师王丽华认为，养护脾胃、清心祛湿、精神内守是安💼然度夏的关键。

　　王丽华建议，夏天脾🛷胃功能弱，暑热偏重，饮食上多吃清⛳淡利湿的夏令食🌳物，比如冬瓜、苦瓜、绿豆、莲子等；夏天白天长，但也🎴得尽量早睡，午休小憩20分钟至30分钟能补😹心气缓解疲劳。

　　“天热时心火容易旺，可以找个凉快通🤗风的地方，听听轻音乐、看看书，让心神安定下❣来。夏天一🙋动容易大汗淋漓，出多了汗会心慌心悸，可以选早上🔩或傍晚，天气凉快时散散步、打打太极，或者在家🥌做些简单的拉伸，以微微出🍊汗为度，这🐐样可以神清气爽，全身舒展。”王丽华说。

　　五类人群需要高🧔度关注高温中暑，做好预防措施

　　高温天气容🍾易造成中暑、热射病等健🧀康危害。哪些人群需要💪高度关注高温中暑？公众应该🔎采取哪些预防性措施？

　　江西省疾🍞病预防控制中⏯心副主任医师💙潘欢弘介绍称，高温中暑可危🗄及各个年龄段的人群，需要特🗜别关注以下人群：一是老年人，老年人🍨身体机能相对退化，对环境🚜温度改变的感知和响应会变迟🤷缓；二是儿童，特别是🦒婴幼儿体温调节功能尚未发育完全🏦；三是慢性基础性🏿疾病患者，尤其患有心血管疾病🚢、糖尿病等需要长期👰服药的人群；四是孕妇，孕妇🍵机体新陈代谢比较旺盛，容易受高温影响；五是需要长时间🦏在户外🌋或者高温环境进行作业🚡或高强度体育运动的人员。

　　针👲对高温天气预防中暑，潘欢弘建议，公众一要关注高温信息，提前做好防暑降温准备；二要避➖免高温暴露，尽量🏂减少外出活动，出🏅门避开高温时段；三要做好自我🎞防护，户外活动或作业时，做好防暑📘降温准备等。

　　避免口渴了才喝水，每次喝水最好不😥超过200毫升

　　高温天气出🥍汗多，如何正确给身体补👞充水分？

　　南昌大学第二附🦄属医院主任医师杨人🕓强说，公众🈺应该不定时喝水，避免口渴了才喝水(因为此时身🤜体已轻度脱水)，通常可以晨起、上午10点、下午3点、睡前2小时左右主动饮水。喝水优选白🍹开水或矿泉水，对于高温天气出🔎汗多的情况，及时补水的同时👾应该适当补充钠、钾等电解质，可在水中添加😜少许食盐或饮🧒用运动饮料。

　　“我们每次喝📷水最好不超过200毫升，还要注意每小时🌙饮水不超过800毫升至1000毫升。短时间内大量🌕饮水不仅会加💐重肾脏心脏负担，还可能会出现稀释性👪低钠血症，也就是我们🚾常说的‘水中毒’。”杨人强提醒，心肾功能不🧀全的患者朋友饮水量要适🎧当严格控制，最好✨根据每天体重🐊变化调整饮水量。

　　夏季急性肠胃炎高发，预防“病从口入”是关键

　　夏季气温高，微生物繁殖🧞速度快，食物容易腐败变质，是急性肠胃🏙炎的高发期。

　　江西省人民医院🦓副主任医师王广玲表示，日常生🍢活预防的关键就🌇是切断病原体(如细菌、病毒等)进🌰入人体的途径，并控制其繁殖。首先⬇要做好个人卫生，避免手污染食🥡物；其次食品安全这😆块可不能马虎，生的🕘和熟的食物要分开，肉类、禽类、蛋类、水产要彻😾底加热煮熟；吃不🗺完的饭菜尽快冷却后放4℃以下冰箱冷藏，再次食用👋前要彻底加热到滚烫。

　　“如果真得了急性肠🍞胃炎，我们治疗重🤣点以缓解症状、预防⛰脱水和电解质紊乱、支持治疗为主，严重或高危🐂情况及时就医。”王广玲说。

　　王广玲称，轻度🛺可以居家处理：短暂禁食2小时至4小时让胃部休息，每5分钟至10分钟多次少量饮水🗒，首选口服补液盐🏍；但出现高烧不退(超过38.5℃)或持续低热，剧烈频繁🐲呕吐或腹泻导致无法饮水⚪等情况，需要及时就医。(完)

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森靜香/冴島奈緒/大桃美鈴/葉山理香

（青岛日报／观海新闻记者 夢咲あすか）