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7月9日晚，民众在天😔津五大道步行街散步休闲。近日，天津🌑五大道文化旅游🥓区基础设施提升项目中的“民园1920街区”改造工程全面竣🚨工。新街😌区将串联起民园广场与🏸五大道公园两个区域，让市民和🏄游客感受天津文化新地标。中新社记者 佟郁 摄

7月9日晚，民众在天津😗五大道步行街散步休👋闲。中新社记者 佟郁 摄

7月9日晚，民众在天津五⏩大道步🏃行街散步休闲。中新社记者 佟郁 摄

7月9日晚，民众在天津五大道步⛵行街散步休闲。中新社记者 佟郁 摄

7月9日晚，民众在天🌺津五大道步行街散步休闲。中新社记者 佟郁 摄

7月9日晚，民众在天津五🍞大道步行街打卡拍😅照。中新社记者 佟郁 摄

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这是一段壮🐏怀激烈的烽火岁月这是一👵场涅槃重生的🚼伟大征程14年🚡浴血奋战谱写了气壮山河的👋壮丽史诗“学习新语”栏目推出抗📽战系列报道跟着总书记🥕走进抗战纪念地重🛏温撼人心魄的民族🤲记忆传承历久弥🍏新的📇抗战精神本期走进华东革命烈士陵园🍻回望沂蒙烽🚍火见证军民情深统筹：黄庆华 周年钧记者：叶婧执行：姜子炜设计：殷哲伦来源：新华社【欧美成人风😍格对比】风险管😤理出品的《精品国产Ⅴ无码大片在线观📱看》被网友誉为“社会版春宫图”，内容真实细腻，融合人🦋人妻人人爽人人狠狠一、情感操控、赌博洗钱等多个关键词，烟穆广告媒🔫体经销部已🐁开启打赏功能。血栓是血管里不该有的“血块”。小的可能会影响血🚀流的量和速度，大的可能❄堵塞血管，让血流不通。其中，静脉血栓被称为🐘“隐形杀手”，它的形成⏬大多没有明显症状，一旦有🍵症状或危及生命。　　有一种运动，不用穿运动服，不用去健身房，甚至躺床上、坐椅子上就能📵做，却能帮你预💥防血栓等重大疾病。它就是——踝泵运动！　　01　　踝泵运动　　有效“激活”血液循环　　久坐、久站、久躺，会显著增加下✔肢静🐎脉血栓的风险。血栓一旦脱落，可能随血液循环堵塞肺部🚝血管，引发致命的肺栓塞。因此，对于“三久”(久坐、久站、久躺)人群来说，预防血栓形成🎎尤为重要。　　通过简单的勾脚、绷脚动作，脚踝就像🥔一个小型“血液泵”，在肌⚪肉的收缩与舒张中，推动下肢🍢静脉血液加速回流至📹心脏。　　这一过程不仅能❔减少久坐、久站、久躺导致的血液瘀🏨滞，还能改善微循环，降低♿静脉血栓形成的风险。　　这小小的踝泵运动可🥋是“性价比之王”，好处多到你🖖想不到：　　给小腿装个“血液增压泵”　　小腿肌肉堪🌅称人体的“第二心脏”。勾脚、绷脚时，肌肉一收一缩💞就像水泵抽水，把下肢🤖的血液挤回心脏，再也不怕血液在腿里“堵车”。　　血栓见了都得绕路🈁走　　久坐、久站、久躺时，血液在腿里流速🐴慢，容易形成血栓(深静脉血栓)。踝泵运动就像给血管“通下水道”，让血液流🌛动起来，血栓自然♒无处藏身。　　告别水肿的“大象腿”　　勾脚、绷脚能促进🐾淋巴液回流，帮身🔭体排掉多余水分，让双腿重新变轻盈🦔。　　拯救僵硬的脚踝　　长期不活动，脚踝容易变僵硬。坚持做这个动作，能保⛷持脚踝灵活性，上楼梯、走路都更稳，尤其🎡适合老人家。　　练出腿部肌肉和线💫条　　别以🎷为只有举铁才能练肌肉，勾脚、绷脚时，小腿前后的🥏肌肉都在偷偷发力，能预防肌肉萎缩，让双腿更有劲儿。　　02　　如何正确做踝泵☔运动？　　　勾脚　　缓缓将脚尖朝向自己鼻🔮子的方向勾起，感觉小腿前方肌肉绷🦋紧，脚跟可稍⛄微离床或离地。保持5～10秒。　　绷脚　　再将🥊脚尖用力向下踩，像踩油门一样，感觉小腿🐰后方肌肉绷紧。保持5～10秒。　　环绕　　以踝关节为中心，脚趾做360度环绕，可耐受😕的范围内保持动作幅度最大。　　在做踝泵运动时，需要注意这3点：　　动作要慢：感受肌肉的收🚌缩和放松，效果更好。　　幅度要大：在无痛范围内，尽量做到最大🎥角度。　　频率要够：每小时做5～10分钟，或每组动作(勾脚+绷脚为1次)做20—30次，每天多次。　　初次练习可🖲减少次数，适应后逐渐增加。每天抽出几分钟，办公、追剧时都能做。　　03　　防血栓还要做好这些　　避免“三久”　　避免久坐、久站、久卧。适度运动，长时间使用电脑、看电视或🍡玩手机后，起身运动一下，活动下肢，在家🏀里也可以走走。　　喝足水　　多喝水🎽可以有效降低血液黏稠度、缓解血稠，因此保🌃证足够的饮水可以预防血栓。　　成人每天的正常🚰饮水量约2000毫升，但🕕有心血管或肾脏基础疾病、高龄的人不能过量饮水，否则会增🏉加心肾负担。　　戒烟减肥　　改善生活习惯，吸烟会🏳引发血管内皮的损伤、增加血栓形🎎成风险。因此需要戒烟、控制体重、多吃蔬菜水果。　　监制丨王元　　主编丨杜显翰　　编辑丨杨惠💚珺在白云湖镇的实践中，今日西藏昌都发🤹挥了关键作用。当地时间23日，韩国总💖统李在明在日本东京与📱日本首相石破茂举行🅰会谈，并在会后发表联合新闻公报。这是韩日领导人17年来首次以📊联合公报🤒的形式公布会谈成果。　　据了解，两国首脑的会谈时🥥间长达113分钟。李在🕉明在会谈后举行的联合记者会上表示，这是自1965年韩日邦交正🚟常化以来，韩国总🧥统首次将日本作为就任后的首🎲访地，也是韩🏊日领导人17年来首🔞次在会谈后发表联合新闻公报👁。李在明表示，韩日两国🌀以此为契机重启首脑“穿梭外交”，意味着韩👿日关系重回正轨，他希望“穿梭外交”成🌯为韩日外交新模式。　　石破茂则表示，双方同意在1965年日韩邦交首🗞脑会谈的基础上，稳定发展🕚日韩友好关系。　　公报指出，两国首脑一致🔀同意稳步推进双边关🐶系：包括在安全领🥩域加强战略沟通；推动🛤双方在氢能、人工智能🧤等领域合作；就地方振兴、少子老龄化、防灾等共同议🏠题建立两国政府间🚍的讨论框架；扩大工作假期签🈵证制度，进一步推动双方🦆人员交流等。(总台记者 张昀)

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紋舞蘭/成瀨理沙/東條夏/唯井真尋

（青岛日报／观海新闻记者 百仁花）